1972年慕尼黑奥运会男子马拉松冠军弗兰克-肖特有句名言：“登山是隐形的速度训练。”
其真，大大都训练都是很是有针对性的，面对照赛日的要求来训练身体的某个部位或才华。长距离间隔、短程快捷往返或比力配速节拍跑，那些训练很可能会补救大大都人针对最艰难局部的训练。
然而，偶尔将它们混折起来并以一种不相熟的方式挑战原人的身体（和头脑），是很是重要的。
山地训练联结了速度和力质训练，同时也测试了一个人的意志能否坚韧。尽管你的下一场比力中不成能全程都是上坡路，但山地跑将为你供给其他训练不能给你的比力日好处。
山地跑具有一些折营的好处。它迫使你的跑步训练更高效，蕴含运用手臂和上身。它供给了一次具有挑战性的心血管刺激，此中蕴含綦重极重的呼吸和剧烈的心跳。同时它还是对意志品量的考验，而你一旦完成它就会觉得很是棒。最好的是，山地训练相对风险较低，对身体压力更小，另有助于防行伤病。
正在谈到山地训练时，选项仿佛是无穷无尽的，但那有一些辅导准则。首先，找一处中等范围的山坡，长度至少200m。你应当能以不赶过10K配速的配速跑——假如赶过，这可能注明山坡不够陡——但要足以抵达马拉松配速这么快。不论怎么，跑上山应当觉得很难作。
不像山地冲刺跑——这个更短、更快且要正在更陡的坡面上完成——你会想要跑至少连续30秒的间隔跑。间隔越短，你就该作得越全力以赴。
取其他训练一样，你应当以热身初步，蕴含一些加快跑或动态跑步能力。一旦筹备就绪，你就要初步以舒服的勤勉水平去完成下列训练中的一个。你跑间隔的速度/配速但凡将会下降到半马和全马配速之间。正在所有状况下，间隔之间，用安步或缓仓促跑回到山脚下。
训练1：跑8-12*30秒，之间轻松慢跑（60秒）。
训练2：跑2组[4-6*60秒]，每组间相隔5分钟。
训练3：跑2-3组[3*90秒]，每组间相隔5分钟。
训练4：跑3-4组[30-60-90秒]，每组间相隔5分钟。
训练5：跑4-6*120秒（2分钟），每组间放松跑4分钟。
随光阳推移，你会越来越提高，从而跑更多往返和/或更长往返。你会晓得原人正作的是对的——假如你能跑最后一个间隔像跑第一个间隔一样快的话。（新浪跑步 月光）
