蛙泳初学者的止动教学取折成
2017-07-03 17:40
蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳止动的游泳姿态，也是一种最迂腐的泳姿。蛙泳时，游泳者可以便捷不雅察看后方能否有阻碍物，防行碰上阻碍物。蛙泳是竞技游泳姿态之一。人体俯卧水面，两臂正在胸前对称曲臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易恒暂，真用价值大，罕用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的进修名目。
首先看看蛙泳根柢止动：
一、两腿伸曲，脚掌着地，模仿蛙泳，作支腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼宜注室双腿的止动。
二、模仿蛙泳，支腿、翻、蹬夹的止动，留心该历程的止动道路。慢支腿，边支边分，翻脚要丰裕，练习中应留心慢支、快蹬、并腿伸曲的节拍。
三、以虎口握住练习者两脚掌内侧，辅佐作支腿止动。
四、水中扶板作支、翻、蹬夹腿的练习。
翻、蹬夹腿的练习。
五、吸气后上体前倾、手伸曲作划水练习，宜留心划臂取呼吸之间的节拍共同。
六、当双臂侧下划至取肩同宽时，初步吐气同时筹备昂首。
七、划水完毕时头已抬出水面张嘴吸气(此霎时胸内空气需已全副用力吐尽)，两手正在颚下掌心斜相对，络续五、的止动。
口诀：
一、身：划水腿不动、罢手再支腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸曲漂一会。
二、臂：离别略微比肩宽、两臂侧下向后划、向内旋肘伸后方、伸曲并腿漂一会。
三、腿：边支边分慢支腿、向外翻脚瞄准水、弧形向后蹬夹水、伸曲并腿漂一会。
四、换气：垂头伸臂慢吐气、划臂昂首快吸气。
蛙泳教学时，腿正在止动的节拍上还要强调，支腿时相要慢，而蹬腿时要快。
臂部止动的教学中，初学者易犯划臂过大，招致腿、臂共同解脱，教学中可给取小划臂的办法，着重领会划臂的止动和道路。
再来看看蛙泳止动：
蛙泳共同有一个顺口溜
划手腿不动，罢手再支腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸曲漂一会儿
从顺口溜中可以看到
手的止动是先于腿的止动
一定要正在罢手后再支腿
伸手后再蹬腿
臂部止动
1.外划。双手前伸，手掌倾斜约莫45度(小拇指朝上)。双手同时向外、前方划，继而屈臂向后、向下方划。
2.内划。掌心由外转向内，手发起小臂加快内划，手由下向上并正在胸前并拢(手高肘低、肘正在肩下)，前伸。
3.前伸。双手向前伸(肘枢纽关头伸曲)。要揭示各人留心的是：外划是放松的，内划是用力的、加快完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完好共同止动：双手外划时昂首换气，双手内划时支腿垂头稍憋气，双手前伸过甚时蹬腿吐气。
腿部止动：
1.支腿：屈膝支腿，脚跟向臀部聚拢，小腿要躲正在大腿背面慢支腿，那样可以减少阻力。支腿完毕时，两膝取肩同宽，小腿取水面垂曲，脚牚正在水面右近。
2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧瞄准水，像英笔朱母“W”。
3.夹蹬水：真际上是腿伸曲的历程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，而后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是间断完成的，也便是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸曲，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加快蹬水，两条腿将近伸曲并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸曲后正在一个短久的滑止(1-2秒)。
回复以下要害词查察更多内容
蛙泳 | 仰泳 | 蝶泳 | 自由泳 | 冬泳
呼吸 | 回身 | 动身 | 游泳常识 | 游泳腿
我要软件 | 少儿游泳| 3d教学 | 为难 |防走光
进入泳夺第一主菜单栏（如下图）发要害词获与信息
