「高肘抱水」，接续都是自由式的熱門話題。資訊爆炸的時代，各人很容易正在網路或書籍上看到相關介紹和教學，潛移默化下對於高肘抱水的猎奇逐漸升溫。
但你能否發現，原人正在學習游泳的過程中，屡屡太過沉醒專業術語和相關教學映片，因此烙印了既定畫面，反而限制了想像力，對於游泳愈加猜忌不理解。
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高肘抱水办法，其實只是為了讓划手推水更好施力、前進更有效率，所表現出的划手角度，只有理解如何讓划手推水前進的更有效率，手臂作做會呈現出高肘抱水的樣子。原日的文章會用簡單的方式說明抱水的宗旨，並舉貼近糊口的例子讓各位理解可以如何練習，一起來聽看看吧 !
手臂伸全曲推水問題正在尚未認識抱水之前，自由式水面下划手動做普遍都是以手臂伸全曲的方式推水，然而，以這樣的方式划手，手掌實際朝後推水的時間極短，假如想要前進，手掌划水的标的目的就须要往反标的目的推送，因而，伸全曲的划手動做必須有所調整。
此外，推水時手臂若無任何彎直角度，會因為缺乏施力收點、力矩過大，肩膀蒙受過大壓力；手掌推水位置也因為過深，徒删推水阻力。
如上述，為了更好的實現前進，也為了優化推水的施力收點，正在開始划手時，手掌的标的目的會盡质調整成向後，想作到這點，才干和手肘就必須保持柔軟並適時彎直。
接著為了將抓到的水，更好向後施力推送，手肘會稍做彎直，將局部施力收點结合至手肘。
手肘彎直幅度最多可至大臂與小臂手掌呈 90 度垂曲，推水位置會因而进步至適當的位置，推水效率也獲得改进。
為了將做用力盡质全數向後推送，前述的手掌、才干與手肘調整與抓水推送動做，即是抱水，此中手肘大局部時間處於最高位置，因而又被稱為「高肘抱水」。
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圖片來源 : SpeedoInternational Youtube / Nathan Adrian | Freestyle Stroke - Swim Technique (僅教學浮现运用)
抱水練習理解甚麼是抱水動做後，要如何體會呢 ? 以下舉兩個簡單且容易得到的練習办法送給各人。
1. 泳池岸邊
手掌向下壓住牆面施力使身體向上離開泳池的動做，和自由式抱水大同小異，為了向上撐起，手掌向下壓住牆面施力，宛如向前游泳時的向後推送；為了更好施力，才干、手掌與手肘會自動調整位置尋找完满收點，最終呈現手肘彎直姿態。
2. 床
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全身趴正在床上，雙手伸向床邊，操做床邊垂曲空中的特性，模擬手掌調整向後並將全身向前推送的施力方式，和上岸練習類似，此办法練習者平止於空中，所以更濒临實際游泳情況。
原日介紹的抱水和前幾期的自由式划手回復兩者並不衝突，無論是曲臂回復、直臂回復抑或是高肘回復，水下的抱水動做都可以朝原日介紹的标的目的優化，還沒有看過自由式划手回復介紹的人可以點連結進去看看喔~
自、仰、蛙、蝶，四式的抱水動做除了細微的角度有些許差异，其余大同小異，因而熟練自由式抱水動做，不单自由式，其余三式的游泳效率也都會获得飛躍式成長，看懂了原日的說明，再去練習看看吧 !
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