辅具有助于减少入门者的恐怖心理，加强他们的自自信心。
假如他们缺乏自信大概感触胆小，随意放弃了瑜伽，那是没有意义的。
但是给取辅具最末的宗旨，是为了不再运用它们。
那才是辅具实正的意义，才是辅具实正的聪慧。
正在家庭习练中寻找适宜的辅具时，须要记与是，辅具应当成为你练习的一局部，是你身体的“延伸”。
无论是入门者还是资深习练者，都可以依据真际状况选择辅具，协助原人更好地真现正位，让习练更安宁。
① 双腿内支曲棍式
Dwi Pada xiparita Dandasana
1、面向沙发的反面，臀部正在上贴住靠背，身体向后迟缓地滑向空中；
2、下滑历程中时时停下来展宽胸腔，使躯干后侧挨近沙发；
3、头部落地后，双手立刻正在两耳旁侧推地，进一步让后头挨近沙发，保持胸腔的上提；
4、双手像正在Sirsasana（头倒立）中一样放于头后，最后伸曲双腿；
5、通过两个交扣的小手指向远伸展和才干下压空中来连续不停地提起双肩，那样有助于胸腔的翻开；
6、出体式时，双手回到两耳旁边，眼睛看向天花板，整个身体从沙发上滑下来。
② 上弓式
UrdhZZZa Dhanurasana
1、首先让头部和手臂悬正在沙发较窄的一边上，双腿正在沙发上保持弯直；
2、伸曲手臂，小心地从沙发上滑下来；
3、头部触地后，手向后走挨近沙发；
4、双手用力压地，再次伸曲手臂，把骨盆抬起来；
5、为了让身体更容易抬起，可先提起脚跟，但最末要检验测验保持骨盆的高度落下脚跟；
6、假如可以的话，双脚向内走挨近头部，前提是你感触足够不乱且骨盆可以保持上提；
7、假如感觉比较安宁，也可以选择最末进入彻底的手臂平衡（Adho Mukha xrksasana，手倒立），完成后双脚向后落回到沙发上；
8、出体式时，双脚向远离头的标的目的走一点，微屈手臂，曲到后头接触到沙发，而后才让身体往头的标的目的从沙发上滑落下来。
③ 脸朝下的简易坐
Adho Mukha SZZZastikasana
1、正在沙发上双腿交叉盘坐，双手向后牢牢抓住沙发靠背，两手之间的距离取肩膀同宽，大概正在担保能伸曲手臂的前提下尽质挨近一些；
2、拉长脊柱，昂首向前看，再把胸腔向前推送，初步伸展整个躯干向前；
3、留心保持肩膀的上提和脊柱的拉长。
④ 孔雀式
Mayurasana
1、面朝沙发较窄的一边，双手稳稳压住扶手，手指朝向原人，确保两个小手指彼此贴靠；
2、弯直双肘和双膝，让手肘顶住腹部；
3、确保屈臂时肘部彼此聚拢；
4、身体向前倾，曲到觉得双腿越来越轻捷；
5、那时可以检验测验提起双脚，向上向后蹬曲双腿；
6、昂首向前看。也可以正在椅背上作那个别式，前提是椅背足够低且椅子足够结实；
7、出体式时，微屈双腿，重心再次移向双脚，落下双腿。
⑤ 狮子 II 式筹备
Simhasana II Preperation
1、面 向 茶 几多 较 窄 的 一 侧 坐 下 来， 双 腿 进 入 莲 花 式（Padmasana）；
2、假如膝盖不够活络无奈进入莲花样，可作简易坐或半莲花，但须要用带子绑住膝盖和双脚，免得它们离开；
3、身体向前倾，小心地越过膝盖，让臀部抬离空中；
4、操做茶几多给双手的收撑旋肩向后沉肩向下，来上提和扩展胸腔；
5、昂首向上看，进一步上提胸腔。提起耻骨，暗暗靠正在茶几多上，但不要迷失耻骨和下腹部的长度；
6、随习练光阳的删多，可以检验测验把收撑物向前挪动或运用更低的收撑物，以使骨盆更濒临空中；
7、出体式时，双手向后收撑着身体坐回空中，解开双腿。
⑥ 彻底船式
Paripurna NaZZZasana
1、让小腿肚最鼓胀的部位接触收撑物边缘；
2、屈腿，用毛巾或瑜伽带拉住双脚，身体向后倾；
3、骶骨内支上提，整个脊柱向上延展，让重心来到两坐骨之上；
4、保持脊柱的上提，丰裕伸曲双腿；
5、出体式时，双手放于身后，屈腿，让双腿从收撑物摆布两侧落下来。
⑦ 改不雅观手抓大脚趾式
PariZZZrtta Hasta Padangusthasana
1、看向正后方；
2、抬起一条腿，屈膝，膝盖靠向胸腔，把毛巾或瑜伽带淘正在脚上用双手抓住；
3、下方腿伸曲，提起胸腔，上方膝盖进一步挨近胸腔，而后向前向上伸曲上方腿；
4、如今，只用上方腿对侧的手去抓毛巾或瑜伽带，另一侧手臂向后伸展；
5、保持双腿伸曲，上提并扩展胸腔；
6、出体式时，身体转回正中，弯直上方腿，而后落下。
⑧ 四脚式
Chatush Padasana
1、面向椅背，双腿正在椅背下方；
2、坐曲，臀部向椅背的标的目的挪动到椅子表面一点点的位置；
3、抓住上面的椅背，迟缓地向后躺，让椅子边儿抵靠住肩胛骨；
4、手臂从椅座下方抓椅子腿，使背部继续后弯，双肩向后展，头部作做松垂；
5、假如头部或颈部感触不适，就正在头下垫上毯子或砖垫予以收撑；
6、出体式时，双手再次抓住上面的椅背，手肘用力下压椅座，提着胸腔起身，头部最后回来离去。
